长期喝咖啡真的不好吗？每日适当喝点咖啡对健康其实是有益的

我们先来看看咖啡中的咖啡因。 其实，也有少数食物含有咖啡因，比如可乐、巧克力、奶茶、一些甜点等，其中我们都公认的健康饮料绿茶，其实也含有咖啡因。 而且绿茶中的咖啡因含量比咖啡中还要高！ 所以，其实不建议大家喝浓茶，也不建议喝过量的茶。 事实上，少量的咖啡因并不会对健康造成任何明显的威胁。 过量摄入可能会对神经产生一些影响，也可能会产生依赖性症状。

许多研究发现，长期饮用咖啡有助于预防生活中的许多常见疾病，如糖尿病、前列腺病、乳腺癌、中风、阿尔茨海默病、帕金森病等症状。 不过，还是有前提条件的，那就是适当喝咖啡，喝黑咖啡。 很多朋友说自己爱喝咖啡，但实际上可能喜欢喝“速溶咖啡”和“网红咖啡”，其中包括添加成分丰富的咖啡，比如卡布奇诺、摩卡、拿铁，这些常见的咖啡中含有大量的蔗糖添加是为了掩盖咖啡的苦味。 卡布奇诺中至少有1/3的奶泡，拿铁中还添加了很多牛奶，摩卡中可能还有巧克力酱、奶油、牛奶。 等等，如果长期喝这些咖啡，可能会消耗掉较高的糖分，这会对身体产生一些影响。 奶泡、炼乳、奶油等配料中也可能含有植物氢化油，​​特别是速溶咖啡、植物氢化中的添加剂成分。 含油量较高，氢化植物油含有“反式脂肪酸”。

反式脂肪酸是对健康构成较大威胁的成分。 它们能使血液中“低密度脂蛋白”的量增加，而低密度脂蛋白可使胆固醇浓度升高，是诱发高胆固醇血症的主要因素之一。 ，还会增加动脉粥样硬化的风险，是冠心病的主要致病因素之一。

如果我们长期喝网红咖啡或者速溶咖啡，就会消耗大量的糖分，从而影响血糖浓度，还可能造成肥胖的风险，诱发各种慢性疾病。 由于摄入反式脂肪酸，它也可能对血管健康更加不利。 所以如果喝咖啡的话还是推荐黑咖啡。 当然，黑咖啡味道是苦的。 我们可以添加一些蔗糖和牛奶来适当混合，但不建议添加太多。 我们还需要注意喝咖啡的量。 建议每天喝水不超过2至3杯（100毫升杯）。 这对人体是最有利的。 如果长期大量喝咖啡，可能会出现精神紧张、焦虑、肌肉无力、紧张、失眠、心悸等问题。

一些研究还发现，每天喝超过4杯咖啡会导致钙流失和咖啡相关症状。 另外，婴儿、生长发育期的儿童以及孕妇不宜喝咖啡。